Daca iubim sa facem sport trebuie sa stim ca organismul nostru are nevoie de o alimentatie bogata si sanatoasa.

Dieta celor care fac miscare sportiva, trebuie sa ofere organismului suficienta energie si nutrienti pentru a avea greutatea normala si pentru a face fata solicitarilor exercitiilor!

Un rol esential in dieta unui sportiv il are apa. Cu toate ca nu este un aliment, apa ajuta la hidratare si la restabilirea temperaturii normale a corpului.

Revenind la alimente, exista cateva care ne ajuta in timpul si dupa exercitiile fizice:

  1. Pestele, in special somonul, este o excelenta sursa de proteina si in special de grasimi omega-3.
  2. Ouale contin cea mai completa forma de proteina, ceea ce inseamna ca proteina din oua contine toti aminoacizii de care au nevoie muschii pentru recuperare. Contin vitamina k pentru oase, contin colina pentru creier si luteina pentru ochi. 
  3. Cerealele integrale au un aport bun de carbohidrati care sustin energia de care are organismul nevoie.
  4. Nucile si semintele au beneficii anti-inflamatorii si contribuie la sanatatea celulelor din corp. Contin vitamina E – benefica sistemului imunitar.
  5. Fructele de padure contin antociani, pigmenti coloranti care sunt benefici pentru recuperarea musculara.
  6. Legumele verzi contin fitonutrient care ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
  7. Iaurtul este o sursa de proteine si calciu. Iaurtul dietetic ajuta la tractul digestiv
  8. Portocalele contin vitamina C si ajuta la atenuarea durerilor musculare.
  9. Sucul de sfecla rosie este bogat in nitrati care in corp sunt convertiti in oxid nitric. Oxidul nitric dilata vasele de sange si scade consumul de oxigen ajutand sportivii sa se antrenez mai intens si pe o durata mai lunga! Beneficii asemenatoare cu sucul de sfecla rosie il are si ciocolata neagra!
  10. Laptele cu cacao este cea mai buna bautura energizanta!

 

Alimentatia face parte din viata noastra si implicit din reusitele noastre. Alimentati-va corect in functie de nevoile propriului organism!

 

Ne vedem in Alexandreea Club!

 

Suna-ne!