Optimizarea respiratiei in antrenamentele de inot
Fekete Cristian
Astazi vom prezenta o serie de recomandari privind modalitatile prin care putem sa ne imbunatatim respiratia in apa.
- Exerseaza la marginea bazinului
In fiecare pauza, la capatul bazinului, executa o serie de 10-15 scufundari controlate(inspira desupra apei si expira sub apa, controlat, lent si fara pauze intre respiratii). Acest lucru te va ajuta sa-ti dezvolti reflexul respirator si sa iti revii dupa efort
- Lucreaza cu pluta
Majoritatea persoanelor evita folosirea plutei, insa este o modalitate buna de a-ti dezvolta reflexul respirator, nefiind obligat sa iti faci grija in privinta flotabilitatii.
- Pregateste-te de efort
Ca si musculatura, si respiratia trebuie sa fie „incalzita”. Incepe cu exercitii usoare si creste gradual gradul de efort si intensitatea antrenamentului.
- Foloseste cronometrul
Cronometrul nu il folosim pentru a ne testa neaparat viteza, ci si pentru a cronometra pauzele. Stabileste-ti un program si seteaza-ti pauzele (de exemplu: 10 serii de 50 m, cu pauza 30 de secunde intre serii). Saptamanal, incearca sa scazi cate 5 secunde din pauza, si vei vedea ca intr-un timp scurt vei reusi sa inoti fara pauze distante din ce mai mari si ca respiratia se va imbunatati.
- Cere sfatul unui antrenor
Un specialist iti poate da sfaturi utile si te poate ajuta sa treci peste un anumit blocaj.