Source

1. Cand reiei programul de miscare este foarte important sa intelegi ca rezistenta ta la efort nu mai este aceeasi. Ai nevoie de un nou plan care sa implice atat tipurile de exercitii cat si modificarile din regimul alimentar.
2. Hidratarea este foarte importanta in fiecare zi, dar in cazul in care decizi sa faci sport trebuie sa iei in considerar ca si cantitatea de apa pe care o consumi trebuie sa creasca considerabil.
3. Apeleaza, cel putin pentru inceput, la programele sportive pe care-ti place sa le executi. Atat pentru acomodarea fizica dar si pentru cea psihica, si mai ales pentru cresterea motivatiei, este important sa faci ceea ce-ti place si sa-ti cresti treptat iesirea din zona de confort.
4. Echilibreaza-ti asteptarile in asa fel incat sa fii motivar dar sa nu fii dezamagit. Nu astepta rezultate imediate dar continua sa faci pasi mici si siguri pentru a-ti indeplini obiectivele.

Deoarece suntem diferiti, recomandarea noastra cea mai prietenoasa este sa contactezi un specialist. Instructorii din salile de sport sunt potriviti pentru a-ti recomanda un program personal, adaptat atat nevoilor cat si dorintelor tale, in materie de miscare sportiva benefica.

Ne vedem cu bucurie in Alexandreea Club!

Source

Daca este sa ascultam sfatul specialistilor, acestia ne recomanda relaxarea si detasarea cu regularitate de cotidian.

Dar cum sa facem asta cand toate sunt pe fuga si timpul nu este suficient pentru a le face pe toate? 

Raspunsul este: imbinand utilul cu placutul! 

Pe langa recomandarea de a va programa intalnirile in oras in detrimentul casei sau a biroului, plimbarea in aer liber in locul privitului la televizor, inlocuirea gustarilor dulci cu fructe proaspete si a bauturilor carbogazoase cu sucuri din fructe stoarse, va recomandam sa faceti si miscare sportiva.

Facand sport imbinati mai multe aspecte benefice sanatatii, aspecte atat fizice cat si psihice.

Primul si cel mai important pas este sa gasiti tipul de miscare care vi se potriveste. In acest mod dumneavoastra o sa practicati miscarea cu drag si rezultatele vor fi pe masura asteptarilor: corpul se va modela si mintea dumneavoastra se va relaxa. Acestea ajutand la imbunatatirea sistemului imunitar care este responsabil cu starea noastra de bine.

Va dorim succes, iar daca aveti nevoie de un mediu placut si de sfaturi, ne gasiti in Alexandreea Club, la dispozitia clientilor!

Source

Dieta celor care fac miscare sportiva, trebuie sa ofere organismului suficienta energie si nutrienti pentru a avea greutatea normala si pentru a face fata solicitarilor exercitiilor!

Un rol esential in dieta unui sportiv il are apa. Cu toate ca nu este un aliment, apa ajuta la hidratare si la restabilirea temperaturii normale a corpului.

Revenind la alimente, exista cateva care ne ajuta in timpul si dupa exercitiile fizice:

1. Pestele, in special somonul, este o excelenta sursa de proteina si in special de grasimi omega-3.
2. Ouale contin cea mai completa forma de proteina, ceea ce inseamna ca proteina din oua contine toti aminoacizii de care au nevoie muschii pentru recuperare. Contin vitamina k pentru oase, contin colina pentru creier si luteina pentru ochi. 
3. Cerealele integrale au un aport bun de carbohidrati care sustin energia de care are organismul nevoie.
4. Nucile si semintele au beneficii anti-inflamatorii si contribuie la sanatatea celulelor din corp. Contin vitamina E – benefica sistemului imunitar.
5. Fructele de padure contin antociani, pigmenti coloranti care sunt benefici pentru recuperarea musculara.
6. Legumele verzi contin fitonutrient care ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
7. Iaurtul este o sursa de proteine si calciu. Iaurtul dietetic ajuta la tractul digestiv
8. Portocalele contin vitamina C si ajuta la atenuarea durerilor musculare.
9. Sucul de sfecla rosie este bogat in nitrati care in corp sunt convertiti in oxid nitric. Oxidul nitric dilata vasele de sange si scade consumul de oxigen ajutand sportivii sa se antrenez mai intens si pe o durata mai lunga! Beneficii asemenatoare cu sucul de sfecla rosie il are si ciocolata neagra!
10. Laptele cu cacao este cea mai buna bautura energizanta!

Alimentatia face parte din viata noastra si implicit din reusitele noastre. Alimentati-va corect in functie de nevoile propriului organism!

Ne vedem in Alexandreea Club!

Source

Berea fiind o bautura care contine 93% apa si 7% substante nutritive: fibre, minerale, antioxidanti si vitamina B, este potrivita pentru a o consuma dupa miscarea sportiva. Ajuta la hidratarea organismului si la recuperarea pierderilor hidrice – reinstaurand depozitele energetice epuizate.

Berea imbunatateste randamentul fizic si optimizeaza viteza de recuperare a organismului dupa miscarea sportiva. In acelasi timp ajuta si la mentinerea oaselor sanatoase, fiind bogata in siliciu.

Pentru cei care doresc sa se bucure de proprietatile benefice ale berii fara sa consume alcool, pot sa consume berea fara alcool care are aceleasi proprietati benefice.

Ne vedem in Alexandreea Club!

Source

Poate este mult sau poate este putin. Insa, pentru noi, cei 9 ani au trecut foarte repede; au fost anii in care am crescut, ne-am dezvoltat si am facut tot ceea ce ne-a stat in putina pentru a ne imbunatati serviciile.

La inceput am plecat cu entuziasm, apoi am continuat cu optimism, uneori am intampinat dificultati, dar am ajuns aici, increzatori si bucurosi pentru ca putem sa sarbatorim 9 ani de existenta, 9 ani de promovare a unui mod de viata sanatos prin miscare si relaxare.

Daca este sa privim din punct de vedere numerologic, cifra 9 uneste tot ceea ce s-a dezvoltat pana acum, pentru a evolua spre o etapa superioara. Prin urmare, principala provocare a cifrei 9, si implicit a varstei noastre, este de ne bucura de realizari si de a ne continua dezvoltarea pentru fi alegerea perfecta a clientilor!

Vrem sa multumim tuturor clientilor, atat celor care ne-au fost alaturi, cat si celor care ne-au apreciat, dar si celor care ne-au criticat – datorita tuturor am reusit sa ne dezvoltam, sa ne evidentiem calitatile si sa ne imbunatatim slabiciunile.

Alexandreea este clubul de miscare si relaxare dedicat in totalitate nevoilor clientilor!

https://photos.app.goo.gl/1KYyEG2W22osX4hp8

Source

Pentru a ne bucura de primavara cu  zambetul pe buze si plini de energie, organismul nostru are nevoie de un stil de viata sanatos. Pe langa alimentatia in care e important sa se regaseasca fructele si legumele de sezon (ceapa, urzici, spanac, salata verde, capsune, cirese), este important sa nu uitam de miscare.

Fie ca ne referim la fitness, aerobic, cycling, alergare sau orice tip de miscare, beneficiile exercitiilor fizice sunt multiple. Atunci cand facem sport sangele din corp este pus in miscare, oxigenand organismul, energizand trupul si scapandu-ne de starile incordate. Muschii si incheieturile devin mai flexibile ajutandu-ne sa ne miscam cu mai multa usurinta, mai ales daca avem un stilul de viata sedentar. Formele trupului prind contur si se tonifiaza pentru a arata perfect in costumul de baie. Mintea este mai limpede, fiind mai motivati si mai binedispusi.

Sa folosim orice ocazie pentru a face sport! Creierul ne va multumi, corpul se va simti revigorat si tonusul nostru general va fi excelent.

Ne vedem in Alexandreea Club Fitness & SPA! Specialistii nostri sunt mereu pregatiti cu cele mai bune sfaturi sportive.

Source

Traim intr-o perioada in care intreaga societate este canalizata pe munca. Actualul stil de viata este unul agitat, tot ceea ce intreprindem fiind facut in graba.

Pentru a compensa aceasta agitatie,  fiecare dintre noi avem nevoie de timpul propriu de relaxare.

Relaxarea are puteri miraculoase daca nu este asociata cu lenevirea.

Asadar, este important sa cunoastem diferentele dintre relaxare si lenevire. Relaxarea produce energie, lenevirea se hraneste cu energie. Relaxarea este benefica, lenevirea poate sa fie daunatoare.

Un om care leneveste, privit din exterior pare ca nu face nimic, dar el isi poate face rau. Mintea, daca nu este canalizata constructiv, poate crea ganduri daunatoare.

Relaxarea trupului si a mintii vindeca si intareste organismul. Un om care acorda timp relaxarii, este un om ager la trup si minte, un om care-si traieste propria viata.

Tehnicile de relaxare sunt la indemana oricui si fiecare poate sa se relaxeze dupa bunul plac. O parte dintre noi se relaxeaza facand yoga, altii inotand. Unii prin masaj, altii prin sport. Plimbarea sau mersul pe bicicleta sunt metode de relaxare eficiente. Cititul sau gatitul sunt activitati exceptionale pentru a le practica in timpul liber. Muzica perferata ajuta la o mai buna relaxare. Meditatia este o solutie foarte buna.

Concluzia: sa ne hranim mintea cu ganduri pozitive, sa practicam tipul de miscare preferat, sa citim, sa gatim si sa iesim la plimbare ori de cate ori avem putin timp liber. Bineinteles ca si statul intr-un fotoliu confortabil este benefic, atata timp cat mintea este indreptata spre ganduri pozitive.

In general toate tehnicile de relaxare sunt eficiente daca suntem atenti la ceea ce gandim, daca traim in prezent si daca organismul nostru beneficiaza de orele de odihna necesare.

Evita lenevirea si practica relaxarea in Alexandreea Club! 

Specialistii nostri va stau la dispozitie pentru a va acorda cele mai bune sfaturi!

Source

Adevarul este ca atunci cand ajungem acasa seara, tarziu, dupa o zi stresanta la serviciu, ultimul lucru la care ne gandim este gatitul :-). Si da, mancarea gatita in casa este cea mai sanatoasa.

Este normal sa nu ai dispozitie pentru gatit, insa, trebuie sa urmezi cateva trucuri care sa te ajute in situatiile in care timpul nu-ti este suficient!

Iti recomandam sa acorzi atentie la cateva aspecte care pot sa-ti usureze aceasta situatie:

1. Gandeste-te din weekend la cateva retete simple pentru a le gati in timpul saptamanii si fa-ti cumparaturile necesare pentru a gasi ingredientele in frigider. Salatele, pastele integrale, omletele copate in cuptor –  toate se gatesc rapid si sunt sanatoase.

2. Ocazional alimenteaza congelatorul cu alimente sanatoase  pentru a avea in timpul saptamanii mai multe optiuni pentru retete. Legumele si fructele congelate sunt cea mai buna varianta. Isi pastreaza proprietatile, gatindu-se rapid si in diferite moduri.

3. Opteaza pentru alimentele semi-pregatite sau portionate cum sunt salatele déjà ambalate sau fructele portionate si produsele lactate, acestea fiind o varianta sanatoasa daca sunteti mereu in graba.

4. Asigura-te ca ai la indemana gustari sanatoase cu care sa-ti potolesti foamea si pofta. Aceste gustari pot sa fie: iaurtul natural, fructele, legumele sau migdalele, care sa inlocuiasca chipsurile sau orice alte gustari nesanatoase care sunt destul de tentante.

5. Ca si varianta de salvare, comanda mancare de la restaurant. Nu este gresit sa comanzi macare daca faci o alegere corecta din meniu, ca de exemplu: friptura si salata, sunt foarte gustoase si sanatoase.

Daca ne dorim un stil de viata sanatos, suntem nevoiti sa gasim varinate usoare si rapide care sa ne ajute in a ne mentine sanatoasi si energici.

Ne vedem in Alexandreea Club!

Source

Ca sa ne raportam la femeie, am privit aspura oamenilor in general si nu a fost greu sa remarcam ca barbatul si femeia se pot masura fara nicio problema din punct de vedere intelectual si profesional. Insa, privind pe o latura mai diferita, am remarcat ca femeia nu se poate masura cu barbatul din punct de vedere fizic. Femeia are o constructie mai fina, mai gratioasa, este mai delicata, cu o rezistenta mai scazuta si mai firava. Aceste constructii diferite ale femeii, nu sunt defecte, trasaturile fiind foarte bine proportionate si compensate cu alte calitati (la fel de puternice ca si forta fizica masculina) cum sunt indemnarea, priceperea, rabdarea si perseverenta.

Asadar, dragi femei, sa nu cerem de la noi ceea ce nu putem sa ne oferim: o forta fizica egala cu a barbatilor. Avem alte calitati care compenseaza forta fizica si trebuie sa profitam de ele. Putem sa participam cu barbatii in procesul muncii, dar nu putem sa le invingem forta fizica si nici nu avem aceasta nevoie. Calitatile noastre, care compenseaza forta fizica, nu cer sa fim puternice fizic, cer sa ne folosim de calitatile cu care am fost inzestrate.

In ceea ce priveste sportul, precum si in orice activitate care solicita forta, femeile trebuie sa nu uite ca sunt femei, iar solicitarea fizica trebuie sa fie adaptata trupului de femeie.

Trebuie sa-si aduca aminte ca sportul nu dauneaza trupului atunci cand este practicat corespunzator. Sportul intareste si infrumuseteaza femeia, scoate in evidenta formele si face femeia mai gratioasa daca este adaptat propriilor forte si propriului stil de viata.

Femeile trebuie sa tina cont de statura, care in general este mai mica decat a barbatilor, spatele mai mic si umerii mai ingusti, bustul mai lung, talia mai subtire, soldurile mai proemintente si mai dezvoltate. Oasele femeilor sunt mai fragile, coloana vertebrala mai arcuita, cutia toracica mai mica. Asadar, oricat ne-am dori noi sa fim la fel, suntem diferite din punct de vedere fizic si nu trebuie sa tinem pasul cu barbatii. Ei sunt forta fizica, noi suntem forta psihica. Sa facem din miscarea sportiva o activitatea frumoasa, nu epuizanta.

Pentru ca tesutul adipos este mai abundent la femei, ele sunt mai gratioase, iar pentru ca musculutarura reprezinta o parte mai redusa din organismul feminin, fata de cat reprezinta intr-un trup masculin, femeia trebuie sa se concentreze mai putin pe exercitiile de muscultaura.

Inima femeii este mai mica si bate mai repede, volumul de sange aflat in circulatie fiind mai mic, asadar rezitenta fizica a femeii este mai redusa. Vasele de sange sunt mai fragile, globulele rosii sunt mai putine, ce sa mai vorbim si de cantitatea de sange pe care femeia trebuie sa o reinnoiasca lunar, toate indeamna spre un tip de miscare mai lent, nu in forta.

Aparatul respirator al femeilor se caracterizeaza printr-o frecventa mai mare a respiratiilor cu o amplitudine mai mica. Femeile au un sistem nervos mai sensibil care le face mai impulsive, fiind indemnate spre un tip de miscare sportiva mai relaxant, nu extenuant.

Lasand la o parte forta, femeile au fost izestrate cu alte calitati care compenseaza si acopera aceste diferente fizice. Femeile au o vointa de fier, se concentreaza mult mai bine, sunt perseverente si devotate. Au o inteligenta vie si o putere de atentie care pot sa duca la realizari uimitoare. Au o atentie distributiva si pot sa savarseasca mai multe lucruri simultan.

Desi forta fizica a unei femei este mai scazuta decat a unui barbat, se compenseaza prin indemnare si forta psihica, ceea ce face ca echilibrul sa fie perfect in specia umana. Atat femeile cat si barbatii sunt de neinlocuit, nu trebuie sa existe o lupta intre puteri, trebuie sa se foloseasca fiecare de puterile cu care a fost inzestrat pentru a crea armonie.

Asadar, dragi femei, este important sa facem miscare, nu pentru o forta fizica, ci mai degraba pentru o forta psihica, pentru a ne mentine gratia, frumusetea, mintea limpede, indemanarea, perspicacitatea si feminitatea din noi.

Este foarte frumos ca dupa o zi de munca si indatoriri casnice sa ne relaxam intr-un fotoliu confortabil, dar este in plus si benefic daca gasim o ramura sportiva care sa ne placa si sa practicam miscarea sportiva pentru a ne mentine frumusetea si pentru a ne intari sanatatea.

Dragi mamici, obisnuiti-va copiii sa faca sport, nu trebuie sa fie de performanta si nici de competitie, este important sa simtim noi si sa transmitem mai departe iubirea fata de miscarea sportiva si bucuria practicarii acesteia.

La multi ani, femeie!

O primavara frumoasa, dragi oameni!

Ne vedem in Alexandreea Club Fitness & Spa!

Source